Programme confinement

Bonjour à tous !

Nous devons à nouveau affronter un confinement et donc nous adapter aux restrictions de celui-ci.
Le club ne peut plus vous proposer de séances collectives mais chacun à la possibilité de sortir 1h de chez soi 1 fois par jour dans un rayon de 1km.
C'est pourquoi nous vous proposons un programme d'entraînement à distance afin de vous garder en forme pour le jour où nous pourrons vous retrouver.
Tout d'abord vous trouverez un fichier contenant plusieurs onglets :
- Allures : c'est un tableau qui vous permettra de bien comprendre les différentes allures avec les différents % de VMA et de FC, et la façon de les utiliser.
- Planification : c'est le programme des entraînements pour les 4 semaines de confinement à venir avec leur descriptif.
- Fréquence cardiaque : c'est un tableau vous permettant de déterminer la zone de travail pour une séance type "côte". Si vous ne connaissez pas votre Fréquence cardiaque maximale vous pouvez utiliser le calcul théorique qui est de 220 pulsations - votre âge = FCM.
- Allures entraînements : c'est un tableau dans lequel vous retrouverez les allures à utiliser en fonction des entraînements proposés. Les pourcentages de VMA y sont déjà notés, il ne vous reste plus qu'à indiquer votre VMA (ici exemple pour 14) dans la case correspondante pour obtenir les distances.
Vous trouverez également des fiches pour les séances de renforcement musculaire (1 par semaine).
Pour les gammes petit rappel ici : https://www.youtube.com/watch?v=4ZZULep2AJE
A titre indicatif pour ceux qui souhaite faire une 3ème séance dans la semaine nous vous proposons de courir 1h en endurance fondamentale ou une séance de Home trainer (vélo d'appartement).
Pour toutes questions je vous propose une visio jeudi soir à 18h30 via ce lien :
Benjamin COLCHEN vous invite à une réunion Zoom planifiée.
Sujet : Planification Confinement
Heure : 6 nov. 2020 06:30 PM Paris
Participer à la réunion Zoom
https://us05web.zoom.us/j/4178016027?pwd=cmJLQjRxYzJFN0EyZVlHbG9iV01TZz09
ID de réunion : 417 801 6027
Code secret : JZi2w6
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Planification Confinement.xlsx
Feuille de calcul Microsoft Excel 23.5 KB
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MA SÉANCE DE RENFO À LA MAISON 1 .docx
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MA SÉANCE DE RENFO À LA MAISON 2.docx
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MA SÉANCE DE RENFO À LA MAISON 3.docx
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MA SÉANCE DE RENFO À LA MAISON 4.docx
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Test VMA

Vous trouverez ci-dessous les résultats du test VMA.

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Résultats Test VMA Vameval.pdf
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